Voilà nous sommes posés confortablement sur notre coussin, notre chaise notre banc… le dos est droit sans être raide, les yeux sont fermés ou semi-ouverts, Les mains sont posées l’une sur l'autre, les phalanges, les doigts se superposant, les pouces se touchant par les extrémités et dessinant un espace d’ouverture avec les doigts. Les mains sont posées à plat sur le haut des cuisses dans notre giron
Ainsi nous dessinons le mudra dhyani , mudra de l'ouverture et de la concentration qui nous permet de traverser l'espace des émotions et de développer la compassion envers tous les êtres
- Les doigts reposent ainsi les uns sur les autres fermement mais sans tension et sans pression
- les pouces se touchent sans tension et sans pression
- Les mains posées ainsi dans le giron sans tension et sans pression
L'attention se porte alors sur le contact des doigts entre eux Que ressentons-nous ?
- un contact de chaque doigt avec chaque doigt ?
- un contact global ?
Comment l'attention nous permet-elle de distinguer chacun des doigts ?
- quels sont les doigts qui sont en dessous quels sont les doigts qui sont au-dessus ?
- quels sont les sensations de contact qui parviennent à la conscience ?
- y a-t-il de la chaleur des fourmillements des picotements , une sensation de gonflement , une sensation d’'immobilité , une sensation de mouvement imperceptible ?
- les surfaces de contact sont-elles homogènes ou ressentons nous des zones de contact plus étroites au niveau des phalanges, des articulations , du renflement des doigts ?
- les sensations sont-elles fixes ou mobiles ?
S'il est difficile de distinguer chacun des doigts alors peut-être est-il possible de bouger imperceptiblement l'un après l'autre chacun des doigts ?
- les doigts de la main du dessus l'un après l'autre
- les doigts de la main du dessous l'un après l'autre
- et de ressentir doigt par doigt les sensations qui émergent ?
- comment sont-elles ? comment les distinguer dans chacun des doigts ?
Ainsi avons-nous pu prendre conscience distinguer chacun des doigts dans son individualité et dans leur solidarité pour former ce mudra dhyani
On peut alors poursuivre la rotation de la conscience sur l'ensemble des sensations qui se manifestent dans ce mudra - La Zone de contact des mains posées dans le giron
- La zone de contact des doigts posés les uns sur les autres sans pression sans tension
- les pouces se touchant par leurs extrémités sans tension sans pression
On peut étendre l’attention aux sensations dans les bras
- explorer chacun des petits muscles dans les avant-bras dans les biceps les triceps
- ressentir les zones où il peut y avoir des tensions musculaires qui permettent de tenir ainsi la position
On peut alors élargir l'attention en revenant au mouvement de la respiration dans le ventre qui se gonfle à l'inspire se dégonfle à l’expire , sentir ainsi toute notre présence et la bienveillance envers nous-même et la compassion qui peut se développer à partir de là à l'ensemble des êtres vivants dans notre environnement
Pour écouter la méditation guidée, cliquez sur ce lien :
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