Dans ces moments d'agitation, d'insécurité où nous pouvons avoir l'impression d'être bousculé, éclaté, dispersé par milles pensées contradictoires ; il est important de décider de se poser et de respirer calmement dans les différentes parties de notre corps, et éprouver ainsi leur présence, et ressentir ainsi notre intégrité.
Telle l'algue accrochée à sa pierre, nous pouvons nous laisser bercer par le flux et le reflux de la marée qui agite les flots autour de nous et nous donne vie.
Voilà nous prenons place [...]
Notre place assis sur notre chaise, notre banc, notre coussin. Et nous nous posons là avec tout le poids de notre corps, et toute notre détermination. Nous nous y installons aussi confortablement que c'est possible pour soi. Et nous prenons vraiment le temps d'ajuster notre position, notre posture […] Le dos est droit sans tension, juste aligné dans sa verticalité, dans son élévation vers le Ciel. Et tout le poids de notre corps, glisse, descend vers la Terre, dans notre assise, nous donnant cet ancrage, cet enracinement, source première de notre intégrité. […]
Nous prenons le temps ainsi de goûter les sensation lié à notre position, cet ancrage de notre corps qui nous confère verticalité, stabilité, densité, solidité, sécurité. […] Et tout ça et tout cela se résume dans cette intégrité de nous-mêmes.
[…]
Nous pouvons porter l’attention aux différentes parties de notre corps, les pieds, les jambes ancrés dans le sol, les zones de contact de l’assise, du bassin comme un socle, le ventre, la poitrine, respirant, vivant, les mains posées et les bras enserrant le long du corps, la tête dans l’alignement du corps. […]
Nous sommes là présent, à notre place, bien ancré dans notre entièreté. Et nous pouvons le ressentir, l'éprouver profondément […] Les yeux sont fermés, si c’est bien pour nous, ou le regard est posé sur un point devant soi vers le sol, contribuant ainsi à cette stabilité, cette intégrité. […]
Et dans cette immobilité, l’attention se porte au mouvement de la respiration dans le corps .
[…] L’air qui entre dans le corps à l'inspire, l'air qui sort du corps à l’expire
[…] Nous pouvons observer, suivre, accompagner ce mouvement de la respiration, avec curiosité, sans rien changer, sans attente. Il n'y a rien à faire, nulle part où aller, juste être là avec ce mouvement de la respiration. Et le suivre avec attention, moment après moment, dans son déplacement au travers du corps, là où il s'exprime. Les narines, la poitrine, les épaules, le ventre, les côtes, le bas du dos, les omoplates. Et dans cette observation du mouvement immobile de la respiration dans le corps, nous pouvons aussi porter l’attention aux sensations qui apparaissent, qui disparaissent avec la respiration. […] Il est possible qu'il y ait aussi, ici ou là des tentions, des gênes, des inconforts dans le corps. Peut-être est-il possible de les examiner sans jugement, avec patience et bienveillance. C'est là aussi la manifestation de notre corps, de sa réalité, de la vie en lui, le résultat et l'expression de notre vie. […] Peut-être pouvons-nous alors respirer calmement, doucement dans ces tensions qui apparaissent. Ces choses, ces sensations sont là, dans l'instant, pour le moment […] peut-être peuvent-elles diminuer, disparaître ou pas, augmenter, se déplacer. Et nous pouvons aussi observer que rien n‘est changé, nous sommes toujours là posé, ancré dans une certaine immobilité, dans notre entièreté. Notre intégrité n'est pas menacée. Respirant ainsi dans le mouvement et l'ondulation des sensations, nous sommes bien là, pleinement vivant. […]
Toutes ces sensations de mon corps sont miennes, me traversent et constituent aussi la vie en moi, instant Après instant ; et je les traverse aussi, moment après moment.[…] Elles sont là, attendues ou inattendues, comme les bonnes ou les mauvaises surprises de la vie, qui l’égrainent et la constituent ainsi au cours du temps […]
C'est là le mouvement même de la vie, des variations de son intensité, et qui donnent aussi le sentiment d'exister, qui composent mon intégrité, mon identité dans le temps. […] Il y a aussi la présence du corps manifeste, les sensations dans leurs ondulations, et les sons aussi du corps qui se déplacent et m’emplissent aussi de vie. Et les sons aussi de l'extérieur de moi, qui viennent à moi, dans cette disponibilité de l'immobilité. […] Le silence apparaît plein de vie ainsi, empli de bruits proches ou lointains, identifiés ou non, attendus et inattendus. De bruits apparaissant, disparaissant, sans surprise, sans appréhension, ni inquiétude.[…] Il y a plutôt une certaine quiétude dans cette présence à un silence apprivoisé, ainsi peuplé de la tranquille manifestation de la vie en nous et autour de nous.[…] Il y a du mouvement, de l'agitation peut-être aussi […] ainsi va le monde, et je suis là dans ce mouvement, dans cette agitation, en sécurité, bien arrimé dans mon immobilité, qui m’assure la tranquillité, l'intégrité.[…] Et je peux faire venir à l'esprit, l'image d'une tempête, d'une mer agitée peut-être, […] des éléments déchaînés dans le lointain, autour de moi […] mais moi je suis comme une chaloupe, ancrée, arrimée, protégée par la digue de la tranquillité de mon être posé là dans l'immobilité. […]
Alors je peux ressentir dans ce mouvement lent, ces ondulations de la respiration, juste comme l'onde atténuée d'une tempête appelée à passer.
Et mon corps qui se soulève dans la tranquillité et la sécurité à l'inspire.
Et mon corps qui s'abaisse dans la tranquillité et la sécurité à l’expire.
Ainsi la tempête peut être là autour de moi, la vie ainsi autour et en moi. […] Et fermement ancré en moi même, dans une fluide immobilité, j'accueille ce mouvement de la vie, de la respiration, assuré en sécurité instant après un instant de ma solidité, de mon intégrité.
[…]
Ainsi va la vie, dans sa mouvance, dans ses turbulences, dans ses espérances, et dans l’ assurance de mon existence. --
Et avant de terminer cette méditation, je peux me féliciter d’avoir trouvé dans ce mouvement de l’être posé là, immobile, l’assurance de mon intégrité, et en faire le socle solide de ma vie quotidienne, instant après instant après ce temps de méditation.
Méditation à écouter :
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